Co jíst při bulimii nebo přejídání? To je otázka! Ačkoliv je naším úkolem při léčbě bulimie spřátelit se postupně s VEŠKERÝM jídlem, na některé potravin je přeci jen dobré dávat si pozor. Nezakazovat si je, příležitostně si je klidně dopřát, ale nekupovat je pravidelně a nedělat si jich doma zásobu.
Mají totiž schopnost nás k přejezení přímo provokovat.
Jakmile je začneme jíst, mají schopnost vyvolávat tzv. dominový efekt, tedy touhu jíst je dál a dál.
"Junk food"
Část z nich patří mezi tzv. junk food, tedy nezdravé potraviny s malým množstvím výživných látek, zato s vysokým obsahem cukru, soli, nezdravých tuků (nebo všeho dohromady).
Jsou to například:
- sušenky
- mléčné a bílé čokolády a výrobky z nich
- zmrzlina
- bonbony
- slazené cereálie (zejména typu Cini Minis, Chocapic, Cheerios)
- marmelády
- chipsy
- hranolky
- slané krekry, sušenky, tyčinky
- klobásy, suché salámy
Co jíst při bulimii nebo přejídání? A co ne?!
Zdravé dobroty
Zatímco u předcházejících pochutin to asi nikoho nepřekvapí, mezi taková lákadla k nekonečné konzumaci nicméně patří i někteří zástupci zdravého jídelníčku:
- ovoce čerstvé nebo sušené
- ořechy – buď slané nebo naopak ty obalované v různých čokoládových či jogurtových polevách – vždy preferujte oříšky v přirozeném stavu, maximálně pražené, ale nesolené, neochucené
- ořechová másla – skvělá potravina, jež ale svádí místo k jedné lžičce k celé sklenici – nekonzumujte je proto jen tak, ale vždy jako pomazánku na toast nebo jako dochucení vaší snídaňové kaše
cizrna – vařená, pečená, hummus – tahle skvělá luštěnina si místo v jídelníčku určitě zaslouží, jen si jí zpočátku nepřipravujte celé balení a hummusu si nekupujte domů kilo, má podobnou schopnost po lžičkách zmizet jako ořechové máslo – používejte jej opět jako pomazánku
Co jíst při bulimii nebo přejídání?
A jak tedy na ně?
- zástupce junk food si domů cíleně nekupujte, dáte si je na návštěvě, při oslavách nebo na koupališti s kamarádkou
- ani těch zdravých si nedělejte doma zbytečné zásoby, stačí vždy jedno balení
- nakládejte s nimi jako s každým jiným jídlem, ne jako s něčím navíc nebo jen tak mezi jídly
- jejich konzumaci si naplánujte
- nejezte je jen tak ve stoje u kuchyňské linky nebo u televize
- vždy si je nachystejte a naservírujte – ovoce oloupejte, nakrájejte, dejte na talíř, ořechových máslem nebo luštěninovou pomazánkou si namazejte pečivo a pak jej ukliďte, oříšky nasypte na mističku a zbytek ukliďte
- a když už jich sníte více než byste chtěli, nevyčítejte si to, je to prostě psychosomatický děj, příště to zvládnete lépe!
Jsem lékařka. MUDr. Vystudovala jsem 2.lékařskou fakultu Univerzity Karlovy v Praze, má specializace s atestační zkouškou je všeobecné praktické lékařství.
Z legrace ale říkám, že jsem divná doktorka. Raději mám prevenci než léčbu. Raději doporučuji přírodu než lékárnu. Raději mám probiotika v kimchi než v tobolkách.
Zaměřuji se na psychosomatický a celostní přístup ke zdraví a nemoci. Lidská duše, mysl a tělo mě nepřestávají fascinovat. Měla jsem to tak vždy, definitivní přerod myšlení u mě nastal se dvěma transformačními životními milníky. Poruchami příjmu potravy, kterými jsem si sama prošla. A těhotenstvím, porodem a mateřstvím mých malých lásek.
Autorka e-booků:
Jídlo není nepřítel! I vy porazíte poruchu příjmu potravy
Jak nevychovat dítě s poruchou příjmu potravy,
Jak na pacienta s poruchou příjmu potravy – stručný manuál pro rodinu a přátele,
e-booku zdarma Můj život s anorexií a bulimií,
e-booku zdarma 7 tipů ke spokojenému tělu a hlavě,
projektu Léčba psychosomatikou a e-booku zdarma Jak rychle usnout
Pingback: Ořechy nejsou jen pro veverky! - I ty porazíš bulimii